熟年ダイエット

• 2010/07/13 11:18

産後ダイエット

　出産は女性にとって非常に大きなダメージがあります。
　特にカルシウムが減少し、骨粗蒡状態になります。

　その回復期である産後にダイエットをする場合には、通常時に比べて方法等を良く検討しなければなりません。
　また、授乳もありますので、サプリメント等の摂取は医師等の指示通りに行いましょう。

　無理はしない方が良いけれど、体型は戻したいですよね。
　念のため、産後ダイエットの前には医師からアドバイスをもらうようにしたほうが良いでしょう。

　出産後は基礎代謝が著しく落ちるといわれます。
　積極的に運動しましょう。
　運動しないで食べると確実に太ってしまう時期ですので要注意。
　腹筋等で筋力をつけながらウォーキングなどで効率よくカロリーを消費できれば理想的です。

　病人ではありませんから、何でも食べられます。
　栄養のバランスを考えて摂ります。
　栄養のバランスといえば、玄米や豆類を中心に摂るのが一番です。
　ただ、日本人は米や豆等を自然と多く摂取しているのでその点は注意しておくべきです。

　カロリーの量を押さえることよりもカロリーを消費することを考え、食事はフルーツや野菜などもしっかりとるようにしましょう。

• 2008/09/12 10:57

　中高年の肥満が問題となってきているが、もともと“欧米的な食文化が導入される昭和４０年以前”の肥満人口は、現在の五分の一以下ではなかったかと推測される(糖尿病患者数が現在の七分の一だったことから類推)。
　もちろん食糧事情が悪かったという影響もあるだろう。ちなみに昭和５５年（１９８０年）と現在とを比較してみると、５０歳代以上の肥満人口は１.５倍（６０歳代の男性では２倍以上）に増加しているのだ。
つまりは中高年の肥満も食事事情が大きく変化した近年になって急増したのであって、昔から中年太りが当たり前だったわけではない。
中高年といえども肥満は、その人の生活環境のあり方が問題なのである。
なぜ、こうまで日本人に肥満が増えたのか？
欧米の生活様式を無批判に取り入れてきた結果だと思われる。

「デブの帝国」という米国の翻訳本の中では、なんと米国民の６０％が肥満ということが紹介されている。

一方、日本の肥満人口も今や２３００万人に達している。
そして日本の生活様式は、ますます欧米化されてきている。すなわち日本の肥満の状況も、この先、アメリカに追随していくことが十分に考えられる。
　さて、そこで肥満解消、ダイエットを心がけるが------。
　効果が得られない、痩せなかった、リバウンドしてしまった、という人も多いはず。
　なぜならダイエットは目標の達成より、その後の維持管理のほうが困難だからです。

　特に長い日常の生活習慣が身についてしまっている中高年世代が、今さらライフスタイルを変えて、肉体改造をするなんてことは、難しいかもしれません。

　しかし、考え方や意識を変えるだけで、案外簡単に痩せられるのかもしれませんし、もしかすると、元々病気が原因で、医師に相談しなければならないケースもあるかもしれません。

　いずれにしても、高齢化社会を迎えた今、中高年という世代から、肥満解消をもう一度見つめなおす機会が、必要だと言えると思います。。

　しかしながら、（結論：）肥満解消にはダイエットの継続が不可欠です。

　そのためにはダイエット自体を日常生活に溶け込ませてしまおう。

　そのためにはダイエットの手段そのものを目的にしてしまおう。

　メンタルダイエット
ふだんはあまり意識していなくても、私たちは毎日、「自分で決めた、決め事。」にしたがって生活しています。
これをダイエットに応用します。

　たとえば“毎日体重をはかる”、ということを決めたとします。
決めたらダイエットのことは忘れてしまってかまいません。
　減らすことなど考えずにただ、毎日体重をはかり続けるということだけを、目的にしてしまうのです。

これだけでも痩せます！！

他にも朝早く起きるとか、味噌汁にワカメを入れるとか、ダイエットに直接関係がないと思われるようなことでも、自分にできることを自分で決めて続けることが重要です。

続けること自体を目的にすると、知らず知らずのうちにその効果は、必ず出ます。

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